eh santiddio, ci si scalda sempre, anche se corri a 7' al km.

... se riuscissi a fare un po' di cyclette o rulli sarebbe perfetto, altrimenti io faccio cosi:

mi massaggio con dell'olio di canfora (polpacci, tendine d'achille, ginocchia ext. quadricipiti, adduttori), poi degli squat con la palla dietro la schiena, di solito 3 serie da 15 ma fanne quante ne vuoi, ma falle. Come già ti avevo scritto, con gli squat senti anche come stanno tendine rotuleo, quadricipiti, se ci sono indurimenti e ti regoli in base alle tue sensazioni.

Seconda cosa: quando corri, se puoi, fai del combinato alternando asfalto a terreno più morbido, aiuti i polpacci a non indurirsi.

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North Face®

Un esercizio con lo step può andar bene come riscaldamento?

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Più le cose cambiano, più restano le stesse.

LIBERA LA ROMA!

Ma certo, il riscaldamento serve principalmente come fase transitoria tra attività sedentaria e quella fisica, aumentando la temperature di muscoli e sangue con tutto ciò che ne consegue.
Certo è che, se devi praticare pesistica e fai step come riscaldamento, magari bisogna rivedere qualcosa.

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North Face®

No no io parlavo di semplice corsa.. attualmente x abituare il muscolo sto facendo delle camminate che spaziano dai 40 ai 70 minuti abbondanti.

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Più le cose cambiano, più restano le stesse.

LIBERA LA ROMA!

Il mio unico problema è il ginocchio sinistro. Per il resto non ho particolari problemi e non li ho mai avuti. Cammino anche prima di andare a correre.

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@Wonder... diciamo che con la camminata andrebbe associata un po' di salita, altrimenti la sola camminata non è che prepari un granchè.. poi dipende sempre da quale risultato vuoi ottenere.

@skawise potresti soffrire di un trauma che camminando o pedalando tendi a non sentire. Tieni conto che la corsa è un microtrauma continuo.Io mi farei vedere, alla fine è un po' che parli di sta cosa.

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North Face®

Sì, camminando e pedalando zero dolore.
Mi è venuto solo le ultime due volte che ho provato a correre (a distanza di mesi l'una dall'altra tra l'altro...)

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Prague Half Marathon
01.04.2017 (che scherso! )
Tempo finale: 1:46:08

Penso di avere ancora parecchio margine.
Diciamo scendere sotto l'ora e 40
Prima però devo scendere sotto gli 80... chili

Ma investire al propria midlife crisis in qualcosa di più adatto all'età?
Tipo il giardinaggio? I modellini? La letteratura erotica?

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10dovicovonFicker: Primo e secondo posto del G P S 2012.
Tractatus germanico-italicus
P & C Edizione 2016/2017/2018

Beh, tenersi in forma è solo un modo per finire la mezza maratona ed essere in grado di passare da una pivnice all'altra a bere pils und lager a nastro